Ya que Mayo es el mes nacional de la osteoporosis, es el momento perfecto para prestar más atención a la salud de sus huesos. Esto es lo que necesita saber para protegerse.

¿Qué es la osteoporosis? Con el tiempo, su cuerpo podría experimentar dificultades para mantener huesos fuertes. A medida que se vuelven más frágiles, incluso una caída menor puede resultar en un hueso fracturado o roto que requiere mucho más tiempo para sanar.

La osteoporosis se vuelve más probable a medida que envejece. Técnicamente, la osteoporosis puede sucederle a cualquiera, pero es más común en las personas mayores de 65 años.

Sus factores de riesgo personales. Muchos factores de riesgo para la osteoporosis son cosas sobre las que no tiene control. Por ejemplo, las mujeres enfrentan un mayor riesgo de desarrollar la afección. Si tiene antecedentes familiares de osteoporosis, su propio riesgo personal podría ser mayor. Incluso la raza se asocia con mayores probabilidades de huesos frágiles; los de ascendencia caucasiana o asiática tienen más probabilidades de desarrollar osteoporosis.

Puede reducir su riesgo. Aunque muchos factores de riesgo están fuera de su control, puede tomar medidas para promover una mejor salud ósea.

Por ejemplo, una dieta alta en calcio y vitamina D ayudará a prevenir la enfermedad. Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur se ajustan perfectamente. Pero también puede concentrarse en comer más tofu, col rizada, espinacas, lentejas, legumbres, almendras y semillas de chía. También puede optar por la suplementación (hable con su médico o nutricionista).

El ejercicio también le ayuda a mantener huesos fuertes. Apunte a una combinación de ejercicio aeróbico y movimientos de entrenamiento de fuerza para desarrollar huesos, músculos y articulaciones fuertes. Practicar una postura adecuada y desarrollar la fuerza central corporal también puede ayudar a prevenir caídas.

Evalúe su riesgo. Comuníquese con su médico sobre su riesgo de osteoporosis. Si tiene un mayor riesgo o se le diagnosticó la enfermedad, aún puede vivir una vida saludable y funcional. Sin embargo, debe tomar medidas para protegerse contra caídas y buscar ayuda con otras tareas diarias según sea necesario.