Si experimenta con frecuencia una incómoda sensación de ardor en el pecho, a veces acompañada de un sabor amargo en la boca, es posible que tenga reflujo ácido (acidez estomacal). Esto sucede cuando el ácido digestivo sale del estómago hacia el esófago. El reflujo ácido también puede hacer que se despierte en medio de la noche, jadeando por aire, especialmente si comió un bocadillo poco antes de acostarse.

Las tabletas de antiácidos o los medicamentos recetados pueden ayudar a aliviar los síntomas, pero es posible que se sienta reacio a depender de los medicamentos. Si prefiere probar formas más “naturales” de controlar su reflujo ácido antes de agregar otro medicamento a su botiquín, pruebe estos seis métodos para combatir el reflujo ácido.

Evite alimentos desencadenantes. Intente llevar un diario de alimentos para poder identificar los tipos de alimentos que parecen desencadenar sus síntomas. Para muchas personas, los culpables son los alimentos fritos, los platos con alto contenido de grasa y las bebidas carbonatadas. Los alimentos ácidos como el café o los cítricos también pueden causar acidez estomacal. Para algunas personas, la solución es tan simple como evitar estos alimentos desencadenantes.

Evite comer demasiado o poco. Comer demasiado en una comida puede provocar reflujo, pero también puede ser provocado si pasa demasiado tiempo entre comidas. Consuma comidas pequeñas y regulares a lo largo del día.

Tome los medicamentos con un vaso de agua. Algunos medicamentos (aspirina, ibuprofeno, algunos antibióticos y bifosfonatos) pueden desencadenar acidez estomacal. Asegúrese de tomar sus pastillas con un vaso de agua para aliviar esta complicación.

Haga ejercicio con regularidad. Los músculos del diafragma más fuertes significan que menos ácido puede escapar del estómago y subir al esófago. Hacer ejercicio con regularidad puede mantener estos y otros músculos en plena forma.

Bajar de peso. Reducir la cantidad de grasa abdominal que transporta puede aliviar la presión sobre el estómago, lo que hace que el ácido ingrese al esófago y desencadene síntomas de acidez estomacal. Se ha demostrado que incluso una reducción de peso del diez por ciento alivia la acidez estomacal en muchas personas.

Evite comer justo antes de acostarse. Deje de comer tres horas antes de acostarse, para que su estómago tenga tiempo de procesar la comida antes de acostarse. Y trate de apoyarse un poco en posición vertical, en lugar de acostarse boca arriba, para que el ácido del estómago no pueda subir al esófago con tanta facilidad. Si duerme de lado, intente acostarse sobre su lado izquierdo en lugar de sobre el derecho.

Si prueba todos estos métodos y aún experimenta acidez estomacal, informe sus síntomas a su médico. Ciertos medicamentos o incluso la cirugía pueden aliviar el problema y proteger su esófago de daños mayores.